ここでは、禁煙開始のタイミングや禁煙開始後１週間の過ごし方についてまとめました。
禁煙開始のタイミング
まず、禁煙開始のタイミングには工夫が必要です。
禁煙の禁断症状・離脱症状のピークは３日目あたりだと言われています。
この禁断症状のピークに対応するため、なるべくその日が休日や祝日になるように計算して禁煙を開始することが大切です。
仕事中であれば余裕がなく、ついそれを言い訳にして１本に手が伸びてしまいがちですが、休みの日ならば何かと対応しやすくなります。
禁煙開始後１週間の過ごし方
１日目
起床してすぐに吸いたくなる方は、まずは顔を洗ってサッパリして我慢します。
また朝食後はすぐに歯を磨いてしまいましょう。
歯ブラシをくわえるという行為は意外と禁煙のためには効果的で、休みの日で一日中家にいる場合には、歯を磨いていない時でも口に含んでおけばタバコを我慢しやすいです。
仕事を持ち帰ること、テレビを遅くまで見ることもなるべく避けて下さい。初日は特に早寝することで起きている時間を減らし、タバコを吸う危険を減らすことを意識します。
喫煙をやめると眠気が起きやすくなることが多いので、夜に眠気を感じたなら、いつもより早い時間でもこれ幸いと寝てしまいましょう。
２日目
だんだん苦しくなってきますが、ここが踏ん張りどころです。
パチンコ屋など、副流煙や受動喫煙のきっかけになるような場所に出かけないよう注意してください。人の煙であれ吸い込んでしまえば、それで禁煙の離脱症状のピークが遅れることになり、中途半端な苦しみの期間が長くなってしまいます。
図書館のように最初からタバコを吸えない場所に出かけることも効果的です。
- 氷水や冷水を飲む
- 飴をなめる
- ガムを噛む
- 運動・スポーツをする
- １５秒数える
こうした行動で喫煙欲求はある程度抑えることができます。
苦しくなったら禁煙準備中に書いた禁煙理由を記した紙を見返しましょう。
３日目
禁煙で一番苦しいと言われる３日目になりました。
ここを耐えればあとはグッと楽になります。
自分に「ここが山場」と言い聞かせながら耐えましょう。
自分がそもそもなぜ禁煙したのかを思い出します。
家族のため、健康のため、お金のため、１本のタバコが意味するのはその１本ではなく、こうしたものの象徴だと考えるようにします。
そう考えて「家族とタバコ」「健康とタバコ」「○○万円とタバコ」という風に秤にかけるなら、その１本のタバコにそこまで大きな価値がないというのが分かるはずです。
～１週間
４日目くらいになると人によっては空気が美味しく感じられるようになります。
人のタバコの煙が徐々に煙たく感じるのもこの頃からです。
しかしこうした変化がなかったとしても早々に「やっぱり禁煙にメリットなんてないな」と断念してはいけません。
変化の訪れは人によってまちまちだし、またタバコ代の出費がなくなったことやタバコの臭い匂いが取れたことは、その人の実感に関係なく必ず改善されているはずだからです。
また食事が美味しく感じられるようになるので、食べすぎには注意した方がいいでしょう。
それでも禁煙した自分へのご褒美ですから、あまり窮屈に考えず、「2、3キロは増えても禁煙が軌道に乗ってから元に戻そう」と気楽に考えてください。
ともかくまず最優先なのは禁煙を成功させることです。
3日がすぎ、1週間がすぎたらとりあえずの危機は去ったと考えていいでしょう。
しかし油断は禁物です。
当面の間は「1本だけなら」という言葉・気持ちには常に警戒を怠らないようにしてください。
最後に：3のつく日に注意
禁煙では３日、３週間、３か月といった「3」のつく日がキーポイントになるといいます。
この日には特に気を引き締めて、挫折しないように気をつけてください。
タバコを吸っていた時の自分の行動パターンを思い出し、喫煙欲求が刺激されるような行動をとらない、場所に行かない、時には人に会わないといったことが大事になります。
禁煙（タバコを我慢）しているのではなく卒煙した（タバコが不必要になった）という実感が芽生えた時、はじめてタバコに完全勝利したといえます。
それまでは警戒を怠らないように生活しましょう。
また仮に挫折してしまっても、自責の念に駆られて自分を否定してはいけません。
次なる禁煙に生かせる経験が一つ増えたと考えて、深刻にならないようにしてください。
禁煙の手段、方法、道は多種多様です。
今までしたことのない方法、工夫、考え方によって、次なる禁煙チャレンジでは意外なほどあっさり禁煙できるという可能性もあります。
自責の念に駆られて「自分には禁煙は不可能」と決めつけてしまっては、こうした可能性の芽も自分で摘んでしまうことになります。
「次はきっと成功させよう」という気持ちを捨てないようにしましょう。
それでは、この記事が参考になれば幸いです。